Do or die
Что подазумевается под "зеленым салатом"? Салатные листья?
Недавно говорила о проблемах веса с врачом, она утверждает, что если съедать в день меньше, чем 1200 ккал, то организм уйдет на режим экономии, то есть не будет тратить запасы, и похудеть не получится. Нонсенс, по-моему. Или правда?
Есть ли разница в том, чем наедать свои калории, копченой колбаской или травой?
Недавно говорила о проблемах веса с врачом, она утверждает, что если съедать в день меньше, чем 1200 ккал, то организм уйдет на режим экономии, то есть не будет тратить запасы, и похудеть не получится. Нонсенс, по-моему. Или правда?
Есть ли разница в том, чем наедать свои калории, копченой колбаской или травой?
-
-
12.10.2008 в 12:17По поводу 1200 калорий - не нонсенс. Если хотите, я вам подробнее напишу об этом (почему так происходит).
По поводу разницы, откуда брать калории. Разница есть, очень большая. Организму помимо калорий (энергии), нужны и питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины). Если какого-то вещества не хватает, то организм, во-первых, перестает худеть, а во-вторых, начинает болеть. Об этом тоже могу подробнее рассказать.
Даже в деле похудения важно, от колбасы калории или от зелени. Бывает, что достаточно в рационе поменять соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы начать худеть (даже не сокращая калории при этом). То есть, вместо колбасы добавить зелени, а вместо, скажем, картошки, добавить в рацион мяса. Калорий получится столько же, но эффект похудательный будет.
-
-
12.10.2008 в 13:22Моя исходная ситуация почти уникальна. Дело в том, что я тотально здорова, то есть на грани фантастики. Вообще никаких отклонений по результатам анализа недельной давности (искали причины ожирения). Проблема одна: меня просто распирает, хоть и с соблюдением пропорций (тушей бесформенной не выгляжу). Питание довольно приличное, больше 1200 ккал в день не выходит. К мучному, сладкому и крахмалистому равнодушна. Основную пищу составляют салаты с заправкой из капли оливкового масла и уксуса (или лимонного сока), мясо (говядина и нежирная свинина), яблоки. Хлеба ем мало, грамм 100 в неделю. Пища вцелом довольно нежирная, что видно по тому, что холистерин нормальный. Единственная слабость моя - тонкие копченые колбаски, их я ем где-то 150 г в неделю. Явно мало потребляю молочных продуктов и не пью воду, как таковую (холодновато у нас для этого).
Одна особенность у меня, довольно редкая (встречала только одну "сестру по несчастью"): я немедленно набираю до 2 кг при попытки применить какой-то препарат для похудения. Даже рецептурный у нас Ксеникал дал + 2 кг. Двигаюсь не на износ, но и на месте не сижу. Каждое утро делаю минут по 20 растяжки по йоге. Нахожусь в неплохой физической форме.
Что делать-то? Худеть надо, и срочно, само по себе явно не утрясется. С сегодняшнего дня решила уменьшить калорийный рацион до 1000 калорий. Вдруг поможет... В общем, SOS.
-
-
13.10.2008 в 01:40Погодите уменьшать калорийность! Успеете еще ))
Несколько вопросов:
1. Откуда вы знаете, сколько калорий вы потребляете в день? Вы на глаз прикидываете или вы все записываете и подсчитываете?
2. Какой у вас стаж на диетах? Как давно вы на них сидите и как часто?
3. Вес и рост спрашивать не буду. Скажите только ваш ИМТ. Или так: посмотрите по ИМТ, какой вес для вашего роста и возраста нормальный (берите значение посередине, между самым высоким нормальным и самым низким нормальным). Сколько кг лишних получаются?
Выход есть, как минимум, три.
-
-
13.10.2008 в 01:44Помимо йоги вы чем-нибудь занимаетесь? Как у вас до этого было с физнагрузкой?
-
-
13.10.2008 в 08:18www.diary.ru/~calorie-counter/p50684951.htm#
-
-
13.10.2008 в 11:44Буду ждать постов. Ссылки занесла уже в избранное.
Откуда вы знаете, сколько калорий вы потребляете в день? Записываю, хоть мне это и не очень нравится (слишком много думать о пище). Теперь даже в большинстве рецептов есть калорийная оценка, и практически на всех упаковках продуктов.
Какой у вас стаж на диетах? Как давно вы на них сидите и как часто? Вообще стажа нет. Раньше было так, что ела больше - поправлялась, уменьшала порции - худела. Проходила почти ежедневно километров 8. Потом, после некоторых событий, ни количество пищи, ни количество движения на весе не отражается, каждый год в плюсе. Удалось сбросить в феврале 4 кг на диете Ангела (с добавлением фруктов), но вторично эта диета уже не помогла. Килограммы, кстати, вернулись, хотя мой нормальный рацион не слишком от этой диеты отличается.
Остальное - на умыле.
-
-
13.10.2008 в 12:13-
-
13.10.2008 в 12:27-
-
13.10.2008 в 14:08почти половину общей массы меня составляет жирок, 43,5%. Здесь как минимум от 10% надо избавиться.
С мышечной массой непонятно, по таблице д.б меньше 38. У меня 22,1. Это меньше 38, но достаточно ли для меня моей мышечной массы?
А вот воды во мне мало, катастрофически мало, всего 35,1 против нормы в где-то 51, так ведь и морщинами можно начать покрываться.
На поддержание всего этого великолепия мне нужно 1601 ккал в сутки. А вот здесь уже караул. Чем мне их наедать? Неужели мой рацион около 1200 ккал и вправду был для моей тушки слишком маленьким? Ясно, что есть надо не больше, есть надо по-другому. КАК???
Психологически защищаться жиром мне не от чего. Единственный (но постоянный) источник негатива - я сама. Хоть делай полную пересадку тела от груди и ниже! Противно! Я НЕ МОГУ любить себя такой. И что теперь? Худеть, разумеется. Какой-то тест меня упрекнул за то, что я отношусь к своему телу, как к механизму, который функционирует - и ладно. Пожалуй. Теперь этого мне мало, я хочу снова любоваться собой.
Это я к тому, что я не для чего-то стремлюсь похудеть. Я хочу вернуть себе любовь к себе, несравненной.
Жду постов, как манны небесной. Кстати, есть мысль. Что, если сначала сбросить какой-то вес уменьшением калорий с одновременным увеличением физнагрузки (у меня есть две свободные недели впереди), а потом начать худеть в соответствии с необходимым количеством калорий? Оно же тем меньше, чем меньше вес.
-
-
13.10.2008 в 14:42На поддержание всего этого великолепия мне нужно 1601 ккал в сутки. А вот здесь уже караул. Чем мне их наедать? Неужели мой рацион около 1200 ккал и вправду был для моей тушки слишком маленьким? Ясно, что есть надо не больше, есть надо по-другому. КАК???
Первое, что сразу в голову пришло - есть орехи каждый день. Вкусно. Очень полезно (полезные жиры, витамины, белок). Калорийно ))
Второе - оливкового масла для салата не жалеть. Полезный жир очень важен для кожи и суставов. Кроме того, от него чувство сытости быстрее появляется.
Психологически защищаться жиром мне не от чего. Единственный (но постоянный) источник негатива - я сама. Хоть делай полную пересадку тела от груди и ниже! Противно! Я НЕ МОГУ любить себя такой. И что теперь? Худеть, разумеется. Какой-то тест меня упрекнул за то, что я отношусь к своему телу, как к механизму, который функционирует - и ладно. Пожалуй. Теперь этого мне мало, я хочу снова любоваться собой. Это я к тому, что я не для чего-то стремлюсь похудеть. Я хочу вернуть себе любовь к себе, несравненной.
Ну так вот оно и есть. Не любите себя. Полюбите только, когда похудеете, поэтому и не худеете. Наше тело отражает наше к себе отношение. Плохо относитесь - оно плохо выглядит. Это такая отдельная тема... Я бы начала с малого - чуть-чуть с телом наладить своим связь, а то получается, что голова отдельно по себе живет, а тело - оно где-то там внизу, как в подвале.
Кстати, есть мысль. Что, если сначала сбросить какой-то вес уменьшением калорий с одновременным увеличением физнагрузки (у меня есть две свободные недели впереди), а потом начать худеть в соответствии с необходимым количеством калорий? Оно же тем меньше, чем меньше вес.
Я знаю, как велик соблазн урезать калории ))) Это самое последнее средство, потому что очень быстро станет некуда урезать, а лишний вес так и останется.
Я могу подбодрить вот чем. Не сразу, но со временем, если год-полтора-два все делать правильно, то похудение потом идет само собой. Можно делать перерывы на неделю-две, лопать в это время торты (если их вообще захочется) и при этом продолжать худеть.
Еще важно - больше, чем на 2.5-3 кг в месяц худеть без ущерба нельзя. Если больше, то это будет за счет воды и мышц + растяжки и лишняя кожа.
-
-
13.10.2008 в 14:43-
-
13.10.2008 в 18:16чуть-чуть с телом наладить своим связь Как? Не мантрой же "ах, какая у меня великолепная, выдающаяся задница, просто как скамейка в городском парке"...