Пара цитат о мышечной массе и правильном питании от профессионалов

[Итицкая сила!]

Припоминаю еще одну историю.

Одна женщина с небольшим избытком веса никак не могла выйти на уровень хотя-бы средней нагрузки для группы. Через полчаса - красная, задыхается, ничего не может, говорит, что устала - приходилось переводить ее постоянно на более легкие варианты упражнений, давать ей отдыхать и т.д. Прогресса за год - никакого.

Посоветовались с тренерами, решили, что видимо даже такая невысокая кардионагрузка, которая бывает на групповых силовых, ей не годится - мало что там за болячки у человека, надо заниматься индивидуально, в общем, сложный случай, все в непонятках.

И через пару дней в коридоре разговариваю я с кем-то, что-то объясняю. А она мимо идет и комментирует: "Ерунда! Вот я занимаюсь-занимаюсь, а толку никакого, похудеть не могу, хоть я и вообще не ем после 16.00! Мне врач сказал, что на ночь есть вредно!"

Т.е. человек после 16.00 вообще не ест, потом в 20.30 идет на тренировку, а потом еще и спит до 8.00, опять же голодный. Иногда и в 9.00 на тренировку заскакивает, ясно дело, без завтрака.

И нормально - врач же сказал, что на ночь есть вредно, он лучше знает! А то что ночь с 16.00 начинается - так это личная интерпретация, направленная на то, чтобы было как лучше.

И это при том, что разговоры о том, как питаться, обязательно проводились всеми тренерами и до, и после занятий, по сто раз одно и то же.
отсюда

Про мышечную массу и сжигание жира

Энергетические затраты организма на своё функционирование зависят от сухой мышечной массы. формул под рукой нет - позже отдельно напишу.

Если посадить на велотренажер лесоруба и шахматистку, то за 30 мин кручения педалей они сожгут разное количество килокалорий. Лесоруб сожгет больше потому что его чистая мышечная масса требует больше энергии.

Аналогия простая - у кого много мяса на теле - тот является обладателем мощной печки-каменки, которую надо топить вагоном дров.
У кого мало мышц - у того буржуечка из ведра, в которой с трудом помещается пару поленьев.

Теперь вопрос к знатокам - за какое время будет сожжено 10 тонн угля владельцами этих печек?

Для тех, кто метафоры моей не понял, расшифрую - человек у которого 15 кг чистых мышц сожгет 10 кг жира намного быстрее, чем человек у которого 8 кг чистых мышц. Даже во время сна мускулистый человек сжигает больше калорий. Намного больше.

отсюда

Про питание и физнагрузки

Организм - такая сложная штука... У него нет математической логики. При резком и радикальном уменьшении калорий он не отдает жир, а запасает. Он расплачивается за ваш голод вовсе не жиром, а белком. Причем - вовсе не мышц сначала, а органов - тех, которые ближе всего к месту потребности. Поэтому масса уменьшается, да. Но - за счет истощения органов. И потом - за счет истощения мышц. Поэтому - не смотрите на весы, смотрите в зеркало, оно отразит качество ваших изменений.

Организм, если ему неожиданно дать пищи побольше - вовсе не откладывает её в жир, как принято заблуждаться, а наоборот - стремится немножко избавиться от жира (поэтому при сушке обманный день эффективнее разгрузочного).

Организм хранит запасы на черный день, но не понимает, что черный день настал. Поэтому у человека, умирающего от истощения, обязательно есть жир в запасе.

Организм не спешит расставаться с запасами, если вы изнуряете его работой (хотя калорий, конечно, вы тратите много). Он начинает перестраивать внутренние ресурсы так, чтобы запаса было побольше, а работать нужно было поменьше. Он уложит вас в постель с каким-нибудь заболеванием, лишь бы только не дать вам воплотить в реальность ваши математические расчеты, когда его ресурсы по саморегуляции подходят к концу. Он будет спасать себя от математики, логики и ваших представлений о том, что он вам должен...

И мне приходится снова и снова рассказывать - что для того, чтобы организм счел, что

наступило благоденствие,
голода не будет,
запасы можно не создавать,
да и лишние отдавать пора,
что пора потребляемые питательные вещества тратить на красоту - волосы, кожу, ногти

- надо его полноценно, правильно и часто кормить, так, чтобы у него были и витамины и все необходимые материалы для строительства или обновления клеток тела, надо давать ему нагрузку, но такую, которая действительно будет его радовать, а не изнурять, надо радовать его не только физически, но и эмоционально. Надо заботиться о нем не только изнутри, но и снаружи. Надо его просто любить.
отсюда

@темы: Калории, Диеты

Comments

[MirrinMinttu]

Надо его просто любить.

А как? Все говорят, что себя надо любить, свое тело надо любить. В чем эта любовь должна выражаться? Как проявляться? Дайте хоть намек какой, сравнение, которое можно перенести.

[Итицкая сила!]

MirrinMinttu давайте от противного. Почему его нельзя любить?

[MirrinMinttu]

Честно говоря, я к своему телу вообще никак не отношусь. Оно просто есть.
Я за ним, разумеется, ухаживаю, но не потому, чтобы побаловать, а потому, что без растяжек и отжимов оно начнет барахлить и будет больно, а без хорошего мыла и крема будет противно. После того, как оно меня предало самым мерзким образом, мы вообще в состоянии вооруженного нейтралитета. Правда, под хирургический скальпель я его постараюсь больше не подставлять, а на пластику не пойду с вероятностью 90%. Ну, а оно переносит меня по необходимым маршрутам, не докучает болячками, не старится, и вообще ведет себя хорошо, но радости мы друг другу явно не доставляем, и чем дальше, тем больше. Я хочу получить свои прежние формы и злюсь, что "оно" все делает наоборот, а почему "оно" держит меня в телесах - "оно" не говорит.

[ArLe]

MirrinMinttu насчет предательства я не соглашусь. В теле каждая клетка существует и живет только ради одной цели - чтобы вы оставались в живых и функционировали как можно лучше. Если организм с чем-то не справился, он сделал это не специально и не по злому умыслу, просто у него не хватило ресурсов. Но он старался и боролся до последнего, потому что это его единственная задача, которой он полностью себя посвятил.

Вы бы обиделись на скорую помощь, если бы машина эта попала по дороге к вам в аварию и не смогла прибыть в срок?

У меня к вам такой вопрос. Вы любите свой сад? Скорее всего, да. Потому что вы в уход за ним вложили свою любовь и усилия. На моем личном опыте, с телом тоже самое - когда начинаешь в него вкладывать любовь и силы (а не просто кидать в него еду, давать ему спать и прочее), то тогда и любить его начинаешь понемногу. Оно кстати на заботу очень откликается быстро.

Да и потом, деваться от него некуда. От его самочувствия зависит и ваше. Ему плохо - и вам плохо будет, и наоборот, когда ему хорошо - и вам хорошо.

[MirrinMinttu]

Вы любите свой сад?

Ага, он мне эстетическое удовольствие доставляет, а телеса - нет. Впрочем, я как узнала про 1600 ккал, то третий день в полной эйфории и даже есть не хочется, когда знаешь, что МОЖНО! А то ведь пару раз было такое, что ем салатик с волокнами белого куриного и плачу от ненависти к себе за то, что ем. Брррр...
Вода пошла удивительно хорошо. Добавила в свою систему упражнений из бодифлекса боковые растяжки, я их как-то пропустила, когда составляла себе комплекс.

деваться от него некуда. От его самочувствия зависит и ваше

Сосуществуем-то мы мирно, судя по состоянию здоровья. Я же не совсем идиотка... Наверное, просто постоперационная травма осталась висеть. Я тогда пару раз даже всплакнула от чувства вины, что вот, пришлось согласиться на "калецтво". Было четкое чувство вины... и какой-то оскверненности, что ли. А потом взяла себя в руки. Наверное, надо было разрешить себе себя пожалеть. Но тут воспитание не дало: надо быть стойкой. Так что может быть, что это резкое ожирение было местью со стороны тела. Не знаю, сложно это.
Кстати, кто-то мне массаж антицеллюлитный обещал... Тут на другом сайте одна дева страдает, я ссылку обещала.

[ArLe]

MirrinMinttu ну вы молодец! У вас все получится, я уверена.

Вот про массаж: pixel-pet.livejournal.com/tag/целлюлит