Суточная потребность в калориях складывается из следующего:
1. Основной обмен веществ/базальный метаболизм (энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии лежа и эмоционального покоя).
2. Уровень физической активности.
3. Вес.
4. Объем мышечной массы.
5. Возраст.
6. Пол.
Берем девушку 25 лет, ростом 174 и весом 80 кг, которая три раза в неделю ходит в спортзал.
Мне лично нравится этот счетчик, так как дает более-менее правдоподобные результаты. Плюс, там еще много разных полезных счетчиков есть. Сейчас нам нужен Daily Calorie Needs (Количество калорий в день).
Age (возраст)
Gender (пол) - поставить флажок возле Female
Weight (вес) - поставить флажок возле Kilos, вписать вес в кг
Height (рост) - рост писать в футах и дюймах.
Таблица перевода см в футы и дюймы.
Exercise level (уровень физической активности), в выпадающем меню выбираем то, что подходит:
- little/no exercise (desk job) - практически никакой физнагрузки, сидячая работа
- 3 times/week - три раза в неделю
- 5 times/week - пять раз в неделю
- 3 times/week (intense) - пять раз в неделю очень интенсивно
- every day - каждый день
- every day (intense) or twice daily - интенсивно каждый день или дважды в день
- daily exercise + physical job - ежедневно + физический труд
Там еще есть опция Basal metabolic rate (основной обмен веществ).
В Дополнительных опциях (Advanced Options) можно сделать подсчеты более точными, если вы знаете % жира в вашем теле. Тогда в графе Lean Mass - Enter Body Fat % в окошечко вписать этот %.
Дальше жмем Calculate (Подсчитать).
Смотрим цифру возле Maintenance (Сколько нужно для поддержания текущего веса).
Для нашей девушки 25 лет, 174 см, 80 кг, спортзал три раза в неделю, у нас получилось 2191.
1. Основной обмен веществ/базальный метаболизм (энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии лежа и эмоционального покоя).
2. Уровень физической активности.
3. Вес.
4. Объем мышечной массы.
5. Возраст.
6. Пол.
Берем девушку 25 лет, ростом 174 и весом 80 кг, которая три раза в неделю ходит в спортзал.Мне лично нравится этот счетчик, так как дает более-менее правдоподобные результаты. Плюс, там еще много разных полезных счетчиков есть. Сейчас нам нужен Daily Calorie Needs (Количество калорий в день).
Age (возраст)
Gender (пол) - поставить флажок возле Female
Weight (вес) - поставить флажок возле Kilos, вписать вес в кг
Height (рост) - рост писать в футах и дюймах.
Таблица перевода см в футы и дюймы.
Exercise level (уровень физической активности), в выпадающем меню выбираем то, что подходит:
- little/no exercise (desk job) - практически никакой физнагрузки, сидячая работа
- 3 times/week - три раза в неделю
- 5 times/week - пять раз в неделю
- 3 times/week (intense) - пять раз в неделю очень интенсивно
- every day - каждый день
- every day (intense) or twice daily - интенсивно каждый день или дважды в день
- daily exercise + physical job - ежедневно + физический труд
Там еще есть опция Basal metabolic rate (основной обмен веществ).
В Дополнительных опциях (Advanced Options) можно сделать подсчеты более точными, если вы знаете % жира в вашем теле. Тогда в графе Lean Mass - Enter Body Fat % в окошечко вписать этот %.
Дальше жмем Calculate (Подсчитать).
Смотрим цифру возле Maintenance (Сколько нужно для поддержания текущего веса).
Для нашей девушки 25 лет, 174 см, 80 кг, спортзал три раза в неделю, у нас получилось 2191.